تا حالا شده فکر کنی چرا بعضی کارها تو زندگی برات عادت میشه و بعضیا نه؟
پاسخ این سؤالات توی چرخه عادتها پنهانه. این چرخه از سه بخش اصلی تشکیل شده:
1. محرک: چیزی که باعث شروع یه رفتار میشه.
2. رویه: رفتاری که انجام میدی.
3. پاداش: همون نتیجه یا حسی که به دست میاری.
اما چیزی که باعث میشه یه عادت واقعاً موندگار بشه، پاداشیه که مغزت دریافت میکنه. این پاداش میتونه یه حس خوب باشه، مثل آرامش بعد از ورزش، یا حتی یه نتیجه ملموس، مثل پولی که بابت انجام یه کار به دست میاری.
#قدرت_درون #چرخه_عادت #پاداش
چرا پاداش اینقدر مهمه؟
مغز ما همیشه دنبال چیزیه که براش لذتبخشه. وقتی یه رفتار پاداش لذتبخش داشته باشه، مغز اون رو به عنوان یه مسیر جذاب ذخیره میکنه. مثلاً وقتی بعد از خوردن شیرینی حس خوبی میکنی، مغزت این حس رو یادش میمونه و دفعه بعد، با دیدن شیرینی، تو رو به سمتش هل میده. از طرف دیگه، اگه پاداش جذاب نباشه، مغز به مرور اون مسیر رو کماهمیت میبینه و حذفش میکنه.
#روانشناسی_عادت #رفتارشناسی #عادت
چطور میتونیم عادتهای جدید بسازیم؟
کلیدش اینجاست: پاداش رو طراحی کن!
وقتی میخوای یه عادت جدید بسازی، به پاداشش فکر کن. مثلاً اگه تصمیم گرفتی هر روز ورزش کنی، یه پاداش کوچیک مثل یه اسموتی خوشمزه برای خودت در نظر بگیر. مغزت این حس خوب رو با ورزش کردن مرتبط میکنه و کمکم ورزش تبدیل به یه عادت میشه. همین اصل برای تغییر عادتهای بد هم کاربرد داره. به جای حذف یه رفتار بد، یه جایگزین با پاداش بهتر پیدا کن. مثلاً به جای سیگار، فعالیتی انجام بده که هم آرامش بده و هم سالمتر باشه.
#ساخت_عادت #ترک_عادت #پاداش_رفتار
قدرت درون تو همینه؛ اینکه بدونی چطور مسیرهای ذهنی جدیدی بسازی و زندگیتو تغییر بدی.
خانه ارزش، جایی برای ساختن بهترین نسخه از خودت.
#خانه_ارزش #آرش_ارزش #ارزش_یک_فرهنگ_است